So geht abnehmen

Abnehmphase

01. December 2025 2 Min. Lesezeit

Kalorien sparen aber clever

Um abzunehmen, sollte man Kalorien sparen. Wer aber einfach nur weniger isst, nimmt automatisch auch weniger Nährstoffe zu sich. Der Körper wird nicht mehr ausreichend mit dem versorgt, was er braucht. Die Precon Produkte lösen dieses Dilemma: Sie liefern ausreichend Nährstoffe, sättigen und haben nur sehr wenige Kalorien.

Zweimal am Tag Precon Produkte

Die Startphase hat Dich auf Deine Diät eingestimmt. Nun gibt es täglich drei Mahlzeiten im Abstand von jeweils 4-6 Stunden: Zweimal ein Precon Produkt Deiner Wahl (Shake, Suppe oder Riegel) mit ca. 220 kcal und einmal ein selbst zubereitetes Essen mit ca. 500-600 kcal. Du kannst täglich wählen, ob Du lieber das Frühstück, Mittag- oder Abendessen selbst zubereitest. Wie so eine normale Mahlzeit am besten aussieht, erklärt Dir der Precon Tellercheck. Am Anfang sind auch unsere Rezepte eine perfekte Hilfe. Sie haben alle maximal 600 kcal und sind optimal zusammengesetzt.

Deine tägliche Energieaufnahme unterschreitet damit deutlich Deinen Energieverbrauch und die fehlende Energie bezieht Dein Körper aus dem Fettgewebe.

Warum drei Mahlzeiten?

Jeder Snack (auch Obst oder kalorienhaltige Getränke) lässt den Blutzucker- und Insulinspiegel ansteigen, wodurch die Fettverbrennung unterbrochen wird. Die Esspausen zwischen den Mahlzeiten sind also dazu da, dem Körper Zeit für den Fettabbau zugeben.

Bitte keine Mahlzeit auslassen

Die ersten Erfolge werden sich schnell einstellen. Aber bitte übertreibe es nicht, indem Du Mahlzeiten auslässt. Bleibe konsequent beim Drei-Mahlzeiten-Prinzip. Dein Körper braucht die Energie und die Nährstoffe (insbesondere das Eiweiss), damit eine gesunde Abnahme erreicht werden kann und die Muskelmasse erhalten bleibt.

Trinken, trinken, trinken

Zwei bis drei Liter kalorienfreie Getränke am Tag sind auch in dieser Phase wichtig: Mineralwasser, ungesüsste Kräuter- und Früchtetees, in Massen auch kalorienfreie Light-Getränke, Kaffee (mit nur einem Schuss Milch) und schwarzen Tee. Auch Special Kräuter zählt zur Trinkmenge.

So lecker, so einfach, und so schnell zubereitet

Nur zwei leicht gehäufte Esslöffel Pulver (20 g) mit 300 ml Milch (1,5 % Fett) in den Shaker geben, kräftig schütteln, geniessen!

Neben der fettarmen Milch gibt es folgende Alternativen zur Zubereitung der Precon Shakes:

• 300 ml lactosefreie Milch
• 400 ml Buttermilch
• 300 g Naturjoghurt
• 300 g Kefir
• 300 g Dickmilch/Sauermilch
• 200 g Magerquark
• 300 g Sojadrink/Sojajoghurt
• 250 g Skyr

Pflanzliche Drinks wie z. B. Mandeldrink, Haferdrink oder Reisdrink enthalten deutlich weniger Eiweiss als Kuhmilch und sind damit nur als Notlösung geeignet, wenn Du Milchprodukte oder Sojaprodukte nicht verträgst.

Bei Verwendung dieser Drinks achte bitte darauf, dass Deine normale Mahlzeit immer eine Eiweisskomponente enthält, damit Du insgesamt eine gute Eiweissversorgung während der Diät hast.