Kürbisragout mit Hackfleischbällchen

Name: Kürbisragout mit Hackfleischbällchen
Prep time: 00:40
Cook time: 00:40
Yield: 1 loaf
Ingredients: 120 g Rinderhackfleisch, frisch; 25 g in Wasser eingeweichtes Brötchen, ausgedrückt; 1 Ei; 1 Zwiebel, geschält, fein gehackt; 2 TL Butter; 3 Schalotten, geschält, fein gehackt; 1 Knoblauchzehe, geschält, fein gehackt; 400 g Kürbis, geschält, Kerne entfernt, in 2 cm große Stücke geschnitten; 150 ml fertig zubereitete Gemüsebrühe; 2 TL Weizenmehl; 2 EL Kokosmilch, Fertigprodukt; 2 EL Kaffeesahne 10 % Fett; 100 g Reis; Paprikapulver, Pfeffer frisch gemahlen, Salz; Pfeffer frisch gemahlen, Curry, Koriander frisch oder getrocknet; etwas Zitronensaft, Salz

Rezepte für die Precon Diät

Nährwertangaben pro Portion

Kalorien

608 kcal

Eiweiss

26,5 g

Kohlenhydrate

75,8 g

Fett

18,4 g

Ballaststoffe

7,7 g

Broteinheiten

6,3

Aus dem Hackfleisch, dem eingeweichten Brötchen, dem Ei und der fein gehackten Zwiebel einen homogenen Teig herstellen und mit Paprikapulver, Pfeffer und Salz würzen. Aus dem Fleischteig kleine Hackfleischbällchen formen und kühl stellen.
Die Butter in einem Topf schmelzen. Die fein gehackten Schalotten und den Knoblauch darin andünsten. Die Kürbisstücke dazugeben und mitdünsten. Mit der Gemüsebrühe aufgießen und den Kürbis zugedeckt bei milder Hitze ca. 20 Minuten garen.
Nach 10 Minuten Garzeit die Hackfleischbällchen zum Kürbisgemüse geben und mit gar ziehen lassen. Mit dem, in etwas kaltem Wasser, angerührten Mehl binden und nochmals 2 Minuten leicht köcheln lassen.
Kokosmilch mit der Kaffeesahne verrühren und das Kürbisragout damit verfeinern. Mit Pfeffer, Curry, Koriander, etwas Zitronensaft und Salz abschmecken. Das Kürbisragout auf zwei Tellern anrichten.
Den Reis wie gewohnt garen und zum Kürbisragout servieren.

Tipp: Für dieses Kürbisragout eignen sich besonders die Sorten Muskatkürbis, Hokkaidokürbis und Gelbe Zentner.

Kürbisragout mit Hackfleischbällchen

Nährwertangaben pro Portion

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