Es kann immer mal vorkommen, dass das Gewicht während der Diät für einige Zeit stagniert.  Die Gründe dafür sind vielfältig. Meist hilft es, die Gewohnheiten und das Essverhalten kritisch zu hinterfragen, um mögliche Ursachen für die Gewichtszunahme zu finden. Folgende Fragen können dabei hilfreich sein:

• Halte ich mich an das Drei-Mahlzeiten-Prinzip und verzichte ich konsequent auf Zwischenmahlzeiten?
• Wie hoch ist der Kaloriengehalt der selbst zubereiteten Mahlzeit? Liegt diese im empfohlenen Bereich von 500-600 kcal bzw. entspricht sie den Empfehlungen aus dem Diätplan? Dieser kann kostenlos auf der Precon Website angefordert werden.
• Ist meine Mahlzeit ausgewogen zusammengestellt? Enthält die Mahlzeit eine Eiweißbeilage (Fleisch, Fisch, Sojaprodukte, Käse), eine Kohlenhydratbeilage (Vollkornprodukte, Kartoffeln, Reis, Teigwaren) und reichlich Gemüse? Achte ich bei der Zusammenstellung auf den Precon Tellercheck?
• Trinke ich ausreichend kalorienfreie Getränke wie Mineralwasser, Leitungswasser, Tee? 2-3 Liter am Tag sind empfehlenswert. Trinke ich kalorienhaltige oder alkoholische Getränke? Wenn ja, diese bitte möglichst nur zur selbst zubereiteten Mahlzeit trinken und die Kalorien bei der Mischkost-Mahlzeit mit einkalkulieren.
• Wie sieht es mit meinem Bewegungsverhalten aus? Habe ich meine sportlichen Aktivitäten in letzter Zeit vernachlässigt?
• War ich in den letzten Wochen vermehrt Stress ausgesetzt? Stress führt zu einer verstärkten Cortisolausschüttung. Das regt den Appetit an und kann zu einem unkontrollierten und unbewussten Essen führen. Meist werden bei Stress vermehrt zuckerhaltige Lebensmittel gegessen.
• Achte ich auf ausreichend und erholsamen Schlaf? Gut ist, mindestens 7-8 Stunden zu schlafen. Schlafmangel führt zu einer erhöhten Grehlinausschüttung und damit zu einem verstärkten Hungergefühl.

Eine Stillstand oder sogar eine kurzfristige Gewichtszunahme beruht nicht selten auf einer veränderten Körperzusammensetzung, z.B. wenn mehr Körperwasser gespeichert wurde.

Wassereinlagerungen können verursacht werden durch

• Hormonelle Schwankungen – Im Laufe des Zyklus lagert der Körper mehr Körperwasser ein. Das kann bei manchen Frauen bis zu 2 kg Gewichtszunahme bedeuten. Wenn die Regel einsetzt, normalisiert sich der Wasserhaushalt wieder und das Gewicht sinkt.
• Medikamente bzw. medizinische Gründe – z. B. führt Cortison zu Wassereinlagerungen im Körper und damit zu einer Gewichtszunahme, die mehrere Kilos zusätzlich bedeuten können. Auch andere medizinische Gründe oder notwendige Medikamente können für die Gewichtszunahme in Frage kommen. Dies sollte immer mit dem behandelnden Arzt abgeklärt werden.
• Das Wetter: Bei sommerlich heißen Temperaturen kommt es zu vermehrten Wassereinlagerungen.

Zunahme der BCM (Körperzellmasse bzw. Muskelmasse)

Das ist der günstigste Fall einer Gewichtszunahme, denn das bedeutet, dass die Muskelmasse steigt. Damit erhöht sich der Grundumsatz und der gesamte Tagesenergiebedarf. Dadurch hat man die besten Voraussetzungen für eine weitere erfolgreiche Gewichtsabnahme 😊.

Wann steigt die BCM?

• Du achtest auf einen aktiveren Lebensstil und hast die sportlichen Aktivitäten deutlich erhöht. Dies wirkt sich günstig auf die Muskelmasse aus und diese kann leicht ansteigen. Dieser Effekt darf aber nicht überschätzt werden.
• Strenge und unausgewogene Diäten in der Vergangenheit können zu einer geringen BCM (Muskelmasse) geführt haben. Wenn sich dann zu Beginn der Precon Diät die Nährstoffversorgung wieder verbessert (z. B. durch die Precon Produkte und eine ausgewogene Mischkost-Mahlzeit) dann werden die Körperzellen wieder besser ernährt und die BCM steigt leicht an. Dies sind unsere Erfahrungswerte aus vielen Messungen der Körperzusammensetzung (BIA-Messungen).

Tipps

Wir empfehlen, sich nur einmal in der Woche zu wiegen. Das bedeutet weniger Wiegestress, denn kurzfristige Gewichtsschwankungen fallen damit erst gar nicht auf. Und es reicht aus, um die Gewichtsentwicklung zu erkennen.

Ratsam ist es auch, regelmäßig den Bauchumfang zu messen. Dadurch erkennt man, ob  Körperfett (Bauchfett) abgebaut wurde. Denn es kann Wochen geben mit einem Gewichtsstillstand oder einer Zunahme, obwohl erfolgreich Körperfett abgebaut werden konnte.