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Die fünf Precon Start Shakes sind laut Diätverordnung als „Ersatz für eine Tagesration“ konzipiert und müssen daher bestimmte Anforderungen an das Nährstoffprofil erfüllen. Das bedeutet, dass der Tagesbedarf an Eiweiß sowie an allen Mikronährstoffen (Vitaminen und Mineralstoffen) in dieser Tagesration vollständig enthalten ist. Die fünf Start Shakes pro Tag sind also in ihrer Zusammensetzung genau auf den Nährstoffbedarf eines Erwachsenen abgestimmt.

Die Starttage haben den Zweck, Deine kurzfristigen Energiespeicher (= Glykogenspeicher) weitestgehend zu leeren und Deinen Körper optimal auf die anschließende Fettverbrennung während der Diät vorzubereiten.

Die Start Shakes haben deshalb eine etwas andere Zusammensetzung und einen geringeren Kaloriengehalt als die Abnehmshakes und sind daher nur bedingt austauschbar. Im Unterschied zu den „normalen“ Shakes bereitest Du sie mit Wasser statt mit einem Milchprodukt zu.

Gib 200 ml kaltes Wasser in den Shaker, füge 46 g Precon Start Pulver (ca. 4 Esslöffel) hinzu und schüttle alles kräftig und schon ist Dein Start Shake fertig!

Zubereitung:
Gib 300 ml fettarme Milch (1,5 % Fett) in Deinen Shaker und füge 20 g (ca. 2 gehäufte Esslöffel) Precon Pulver hinzu. Anschließend kräftig schütteln und den fertigen Drink gleich genießen.
Du kannst ihn auch vorbereiten, kurz stehen lassen oder mit ins Büro nehmen. Bitte bis zum Verzehr gekühlt aufbewahren. Beachte, dass der Shake dabei etwas dickflüssiger wird.

Alternativen (jeweils mit 1,5 % Fettgehalt):

• 400 ml Buttermilch
• 300 ml bzw. g Sojadrink oder Sojajoghurt (fettarm)
• 300 g Dickmilch, Kefir oder Joghurt
• 250 g Skyr
• 200 g Magerquark am besten Mineralwasser oder Milch (1,5 % Fett) auflockern.

Eine heiße Variante:

1. 150 ml fettarme Milch mit 2 EL Shake Vanille (schmeckt auch mit Schoko oder Cappuccino) mischen und shaken.
2. Die Mischung leicht erwärmen, aber nicht kochen. Danach bitte nicht mehr schütteln.
3. Weitere 150 ml Milch kurz erwärmen und mit einem Milchschäumer aufschäumen.
4. Nach Geschmack mit Zimt, Kardamom, Muskatnuss oder Lebkuchengewürz verfeinern.
5. In eine große Tasse fülle, den Milchschaum daraufgeben und mit etwas Zimt bestreuen.

Ja, Du kannst die süßen Precon Shakes auch mit anderen fettarmen Milchprodukten zubereiten. Besonders gut eignen sich:

• 400 ml Buttermilch
• 300 ml Sojadrink
• 300 ml laktosefreie Milch
• 300 g Naturjoghurt, Kefir oder Dickmilch
• 200 g Magerquark

Achte darauf, dass das Milchprodukt maximal 1,5 % Fett enthält.

Wenn Du keine Milchprodukte verträgst oder lieber pflanzliche Alternativen verwendest, empfehlen wir Sojadrink oder Sojajoghurt (jeweils 300 ml pro Portion, fettarm). Diese haben ein ähnliches Nährstoffprofil wie Kuhmilch und enthalten ausreichend Eiweiß. Achte darauf, dass das Produkt mit Calcium angereichert ist (ca. 120 mg Ca pro 100 ml), da Soja von Natur aus wenig Calcium enthält.

Andere pflanzliche Drinks wie Mandel-, Reis- oder Haferdrinks enthalten meist weniger als 1 g Eiweiß pro 100 ml und sind daher nicht die erste Wahl während der Diät. Milch und Sojadrink liefern dagegen 3–4 g Eiweiß pro 100 ml.

Wenn Du trotzdem gelegentlich andere pflanzliche Drinks nutzt, achte darauf, dass Deine restlichen Mahlzeiten eiweißreich sind – z. B. mit Fleisch, Fisch, Käse, Eiern, Hülsenfrüchten, Soja, Samen oder Nüssen.

Eine gute Variante: Bereite einen Shake pro Tag mit einem pflanzlichen Drink zu und den anderen mit Quark oder Skyr – so bleibt Deine Eiweißzufuhr über den Tag hinweg optimal.

Hinweis: Kokosmilch und Kokoswasser sind nicht geeignet für die Zubereitung der Precon Shakes – Kokosmilch enthält zu viel Fett, Kokoswasser dagegen zu wenig Nährstoffe.

Zubereitung mit einem Wasserkocher:

Erhitze 300 ml Wasser und gieße es anschließend in eine Schüssel. Rühre 60 g Precon Suppenpulver (ein Beutel) ins Wasser ein, bis alles gut vermischt ist.

Zubereitung im Topf:

Gib den Beutelinhalt zu 300 ml Wasser in einen Topf und schlage die Mischung mit einem Schneebesen kräftig auf.

Erhitze die Suppe unter ständigem Rühren auf mittlerer Stufe, bis sie zu dampfen beginnt. Achte darauf, dass Du sie nur erwärmst, aber nicht kochst, damit die Nährstoffe erhalten bleiben.

Zubereitung in der Mikrowelle:

Mische das Pulver und das Wasser im Shaker gut durch und erwärme die Suppe etwa 1 Minute bei 600 Watt (ohne Deckel!).

Anschließend eine Minute ziehen lassen und die fertige Suppe gleich genießen.

Nein, die Precon Riegel sind eine vollständige, gut sättigende Mahlzeit und nicht als Zwischenmahlzeit gedacht.

Zubereitung:
Gib pro Portion 14 g Pulver (ca. 3 leicht gehäufte Teelöffel) in eine Tasse und gieße ca. 250 ml heißes Wasser dazu.

Anwendung:
Unser beliebtes Kräuter-Heißgetränk schmeckt wie eine leckere Bouillon und ist ein kleiner Sattmacher zwischen den Mahlzeiten.

Wenn es Dir am Anfang schwerfällt, von Mahlzeit zu Mahlzeit durchzuhalten, kannst Du bei Hungergefühlen gerne zur Special Kräuter greifen.

Das Getränk ist so konzipiert, dass dabei die Fettverbrennung nicht unterbrochen wird.

Du kannst es 2–3 Mal täglich nach Bedarf trinken, während der Startphase auch bis zu 4 Mal am Tag. Eine Portion enthält etwa 40 kcal.

Tipp:
Die Special Kräuter schmeckt auch kalt. Lass das Getränk nach dem Aufgießen einfach etwas abkühlen und genieße es erfrischend kühl.