Geflügelsuppe mit roten Linsen und Honigkuchenschnitten

Rezepte für die Precon Diät

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30 Minuten Geflügel Winter warme Hauptgerichte

Nährwertangaben pro Portion

Kalorien 620 kcal
Eiweiss 31,0 g
Kohlenhydrate 77,0 g
Fett 19,0 g
Ballaststoffe 9,0 g
Broteinheiten 6,4
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Anzahl Portionen: 2
  1. Öl in einem Topf erhitzen und die Hähnchenbrustwürfel darin leicht andünsten. Mit der Geflügelbrühe ablöschen und zum Kochen bringen, nach 3 Minuten den Schaum abschöpfen.
  2. Die Lauchringe, die Paprikastreifen und die fein gehackte Ingwerknolle zugeben und weitere 5 Minuten garen.
  3. Das Hähnchenfleisch wieder dazugeben, kurz aufkochen lassen und mit Zitronensaft, Cayennepfeffer und Salz abschmecken.
  4. Den Backofen auf 180° C (Umluft 160° C) vorheizen. Für den Teig den Zucker mit dem Bienenhonig und der Butter in einer kleinen Pfanne (oder Mikrowelle) erhitzen. Die Masse in eine Schüssel geben und abkühlen lassen.
  5. Das Eigelb, die Zitronenschale und den Rum unterrühren. Das Kakaopulver mit dem Mehl und dem Backpulver sieben und mit dem Honigkuchengewürz unter die Masse mischen.
  6. Eine kleine Kastenform mit Alufolie auslegen, den Teig hineinfüllen und glatt streichen. Im Backofen auf der zweiten Einschubleiste von unten ca. 15 - 20 Minuten backen.
  7. Den Honigkuchen aus dem Backofen nehmen, auf ein Kuchengitter stürzen und abkühlen lassen. Für die Füllung den Honigkuchen waagerecht in zwei gleich dicke Platten schneiden. Auf die untere Platte das Quittenmus streichen und die zweite Platte drauf setzen und leicht andrücken.
  8. In Klarsichtfolie einpacken und kühl stellen. Nach dem Kühlen den Honigkuchen in 3 x 3 cm große Würfel schneiden. Vor dem Servieren mit Puderzucker bestäuben.
  9. Statt Hähnchenbrustfilet können Sie auch Putenfleisch verwenden. Die Honigkuchenschnitten lassen sich gut vorbereiten und halten sich in einer Blechdose, wenn sie kühl und trocken gelagert werden, ca. 2 Wochen. Wenn Sie kein Quittenmus mögen, können Sie die Honigkuchenschnitten auch mit Konfitüre oder Obstmus Ihrer Wahl füllen.
1 TL Rum 2 TL Kakaopulver 1 TL Puderzucker 1 EL Öl 1 EL Zitronensaft 1 EL Rohrzucker 2 EL Butter 2 EL Quittenmus 140 g Hähnchenbrustfilet, in 2 cm große Würfel geschnitten 400 g fertig zubereitete Geflügelbrühe 60 g getrocknete rote Linsen, abgespühlt 130 g Lauchstange, in feine Ringe geschnitten 150 g Paprikaschote, in feine Streifen geschnitten 40 g Honig 50 g Weizenmehl 2 Prise Backpulver 2 Prise Honigkuchengewürz Cayennepfeffer, Salz 1 kleines Stück frischer Ingwer, fein gehackt 1 Eigelb 1/2 TL Zitronenschale, fein gerieben