Kennen Sie das? Zu Anfang der Diät sind Sie hoch motiviert und nehmen sich fest vor, jetzt alles für die neue Figur zu tun. Während der Diät gibt es aber viele Situationen, die Sie immer wieder vor neue Herausforderungen stellen: Stress, Langeweile, Ärger oder auch eine spontane Essenseinladung können dazu führen, dass Sie Ihr Ziel kurzfristig aus den Augen verlieren. Diese kleinen „Ausrutscher“ während des Abnehmens sind normal und kein Grund zur Besorgnis. Mit etwas Planung und den folgenden Tipps bleiben Sie motiviert und erreichen problemlos Ihr Wunschgewicht.
Realistische Ziele setzen
Setzen Sie sich ein klares und realistisches Ziel für Ihre Gewichtsabnahme und lassen Sie sich genügend Zeit, dieses zu erreichen.
Niemand kann von heute auf morgen nur noch gesund essen, Esspausen immer einhalten, sofort die tägliche Bewegung erhöhen und andere Verhaltensänderungen befolgen, die empfehlenswert sind. Nehmen Sie sich erst einmal eine Aufgabe vor und beginnen Sie am besten mit der Ernährungsumstellung.
Wenn Sie eine grössere Gewichtsabnahme planen, sind kleinere Etappenziele sinnvoll, die Sie in einer überschaubaren Zeit schaffen. Am besten Sie bestellen sich gleich Ihren persönlichen Diätplan bei Precon. Hier erfahren Sie, mit welcher Gewichtsabnahme Sie in einer bestimmten Zeit rechnen können und Sie erhalten weitere persönliche Empfehlungen zur Ihrer Diät und Ihren selbst zubereiteten Mahlzeiten. Besonders wenn Sie etwas mehr abnehmen wollen, sollten Sie nicht nur auf das eine große und möglicherweise noch weit entfernte Ziel hinarbeiten. Kleine Etappensiege motivieren und geben Ihnen das Gefühl, sich Schritt für Schritt dem Ziel zu nähern.
Machen Sie sich bewusst, warum Sie abnehmen möchten, und vor allem welche positiven Veränderungen Sie damit verbinden. Beispielsweise dass Ihnen wieder Ihr Lieblingskleid passt oder dass Sie mit Ihren Kindern draussen toben können, ohne aus der Puste zu kommen. Wählen Sie ein Foto von sich aus, auf dem Sie sich gefallen und das Sie immer wieder daran erinnert, wie gut es sich anfühlt, schlank zu sein. Stellen Sie das Bild auf Ihren Schreibtisch oder hängen Sie es gut sichtbar in der Wohnung auf. Damit werden Sie immer wieder an Ihre Ziele erinnert und zum Durchhalten motiviert.
Sich regelmäßig belohnen
Feiern Sie Ihre Erfolge beim Abnehmen. Überlegen Sie zu Beginn der Diät, wie Sie sich für jedes erreichte Teilziel belohnen möchten. Das kann ein schönes neues Kleid sein, das Sie sich schon länger wünschen, ein Ausflug oder andere Freizeitaktivitäten, die Ihnen Spass machen. Wenn Sie Ihr Wunschgewicht erreicht haben, darf die Belohnung auch etwas grösser ausfallen, z. B. ein Wellness-Wochenende mit dem Partner oder der besten Freundin.
Unterstützung suchen und das Umfeld einweihen
Lassen Sie sich bei Ihrem Diätvorhaben von Ihrer Familie, guten Freunden und Arbeitskollegen unterstützen. So schaffen Sie eine gewisse „Kontrolle von aussen“ und haben immer Personen in Ihrem Umfeld, die in schwierigen Situationen ein offenes Ohr für Sie haben. Weihen Sie aber nur Personen ein, die Sie auch wirklich bei Ihrem Vorhaben unterstützen. So ersparen Sie sich unerwünschte Ratschläge, Verführungsversuche zum Essen und ständige Beobachtung. Weitere Unterstützung finden Sie in unserem Forum. Dort können Sie sich immer mit Gleichgesinnten austauschen.
Wiegen Sie sich nicht täglich
Während der Diät sind Gewichtsschwankungen völlig normal. Lassen Sie sich davon nicht demotivieren. Wir empfehlen Ihnen, sich nur einmal wöchentlich zu wiegen.
Positiv Denken
Den Lebensstil umzustellen kostet viel Ausdauer und Energie und bringt auch Rückschläge mit sich. Freuen Sie sich über jeden kleinen Fortschritt, den Sie bisher erreicht haben und blenden Sie negative Emotionen aus. Es nützt zum Beispiel kein schlechtes Gewissen, wenn Sie mal zwischendurch geschlemmt oder Ihre sportlichen Aktivitäten vernachlässigt haben. Seien Sie deshalb nachsichtig mit sich, auch bei Ausrutschern. Mit kleinen Schritten und Geduld kommen Sie langfristig besser ans Ziel. Je mehr Sie die positiven Veränderungen in Ihrem Lebensstil in den Fokus rücken, umso eher wird es Ihnen gelingen, diese zu verfestigen und regelmässig in Ihren Alltag zu integrieren. Rufen Sie sich auch Ihre Erfolgsmomente ins Gedächtnis in dem Sie alte Fotos anschauen, auf denen Sie noch Ihr Startgewicht haben. Oder ziehen Sie eine alte Hose vom Beginn der Diät an.
Die Diät genießen und sich nichts verbieten
Abnehmen und Genuss sollten kein Widerspruch sein. Gönnen Sie sich jeden Tag einen kleinen Genuss zu Ihrer selbst zubereiteten Mahlzeit und verbieten Sie sich nichts. Ein Verbot beliebter Lebensmittel steigert die Lust darauf immens und ist auf Dauer meist nicht durchzuhalten. Ein Stück Schokolade, ein kleines Stück Kuchen oder mal ein Glas Wein bewusst eingeplant, macht Sie zufrieden und Sie üben gleichzeitig einen sinnvollen Umgang mit diesen Genussmitteln. So nehmen Sie erfolgreich ab und können auch langfristig Ihr Gewicht besser halten. Zu strenge Regeln machen das Durchhalten schwerer.
Bleiben Sie gelassen
Gut durchhalten: Was Sie tun können, wenn es nicht weitergeht. Es kann vorkommen, dass Sie während der Diät eine Zeit lang einfach kein Gewicht mehr verlieren. Halten Sie sich weiter an das Programm und verbannen Sie den Jetzt-ist-es-egal-Gedanken aus Ihrem Kopf. Denken Sie daran: Es ist nicht egal und Sie wollen etwas erreichen. Was wäre, wenn Sie jetzt abbrächen? Sie würden alles bisher Erreichte verlieren und bald wieder ganz am Anfang stehen – und das mit einem Gefühl der Unzufriedenheit und des Versagens. Lassen Sie das nicht zu.
Sich selbst beobachten und Gewohnheiten überprüfen
Wann und warum essen Sie manchmal unbewusst, zu viel oder zwischendurch, auch wenn Sie keinen Hunger haben? Weil Sie sich gestresst fühlen, das Essen so lecker schmeckt, Snacks für Sie zum Fernsehabend dazu gehören oder Sie durch andere Dinge abgelenkt sind? Hinterfragen Sie einmal kritisch Ihre Gewohnheiten und analysieren die Gründe und Situationen, in denen Sie essen. Überlegen Sie sich Strategien, wie Sie dagegen ansteuern können. Manchmal hilft es, neue Rituale einzuführen. Anstatt Snacks vor dem Fernseher zu knabbern, trinken Sie eine Tasse Tee. Gegen Stress hilft beispielsweise Bewegung an der frischen Luft, ein entspannendes Bad oder Telefonieren mit der Freundin. Schreiben Sie alle Alternativen, die Ihnen einfallen, auf Zettel und legen diese in eine kleine Box oder in einen Umschlag. Bei der nächsten kritischen Situation, bei der Sie sonst üblicherweise zum Essen gegriffen haben, wählen Sie eine passende Alternative aus der „Statt-Essen-Box“ aus. Dadurch können Sie „schlechte“ Gewohnheiten durch andere erfolgreiche Strategien und Verhaltensweisen ersetzen. Lassen Sie „gefährliche“ Lebensmittel nicht sichtbar in der Wohnung. Stehen und räumen Sie nach den Mahlzeiten den Tisch wieder ab, damit Sie gar nicht erst schwach werden können.
Dem inneren Schweinehund den Kampf ansagen
Das Abnehmen fällt leichter, wenn Sie sich regelmässig bewegen oder Sport treiben. Aber wie gelingt es, den „inneren Schweinehund“ zu vertreiben und aktiv zu werden?
Wählen Sie eine Sportart aus, die Sie interessiert und zu Ihnen passt. Das kann in der Gruppe im Verein sein oder Bewegung an der frischen Luft. Vielleicht können Sie auch eine Freundin begeistern, Sie zu begleiten. Zu zweit macht es noch mehr Spass und die Aktivitäten werden damit verbindlicher. Entwickeln Sie einen konkreten Handlungsplan mit festen Terminen und starten Sie durch. Überfordern Sie sich dabei aber nicht, vor allem wenn Sie längere Zeit sportlich nicht aktiv waren. So kommt der Spass an der Bewegung von ganz allein und Sie können Ihr neues Körpergefühl geniessen.
Suchen Sie sich Hilfe und bleiben Sie nicht allein bei einem Durchhänger
Nutzen Sie bei allen Fragen und Problemen unseren Kundenservice, den Sie über die gebührenfreie Hotline 00800 2500 3500 erreichen. Er unterstützt Sie gerne.
