Pastinaken-Hirse-Auflauf

Rezepte für die Precon Diät

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60 Minuten Vegetarisch Herbst warme Hauptgerichte

Nährwertangaben pro Portion

Kalorien 550 kcal
Eiweiss 26,0 g
Kohlenhydrate 72,0 g
Fett 17,0 g
Ballaststoffe 20,0 g
Broteinheiten 6,0
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Anzahl Portionen: 2
  1. Die Birnen waschen, schälen, die Kernge­häuse entfernen und das Fruchtfleisch achteln. Mit dem Zitronensaft beträufeln und mit den Gewürzen in einem Topf mit wenig Wasser 8 bis 10 Minuten gar dünsten. Mit dem Rohrzucker abschmecken. Das Kompott auf zwei Dessertschälchen verteilen und abkühlen lassen.
  2. Die Hirse abspülen, abtropfen lassen. Die Gemüsebrühe in einem Topf aufkochen lassen, die Hirse dazugeben und im geschlossenen Topf bei schwacher Hitze etwa 10 Minuten garen. Dann den Topf vom Herd nehmen und die Hirse etwa 20 Minuten ausquellen lassen.
  3. Das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel darin glasig dünsten. Das Gemüse dazugeben und andünsten.
  4. Die Hirse mit dem Quark und den Eiern verrühren. Mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen. Eine Auflaufform mit der Butter ausfetten. Die Hirse-Quark-Mischung und das Gemüse ab­wechselnd hineinschichten. Den Auflauf mit den Semmelbröseln, dem Parmesan und der Petersilie bestreuen und etwa 20 Minuten im Backofen überbacken.
  5. In der Zwischenzeit den Salat zubereiten. Dafür die Tomaten und das Basilikum waschen und trockentupfen. Die Tomaten in Scheiben schneiden, dabei die Stielansätze entfernen, die Basilikumblättchen grob hacken.
  6. Den Zitronensaft mit dem Olivenöl verrühren, mit Pfeffer und Salz würzen. Die Tomatenscheiben auf zwei Teller anrichten, mit der Sauce beträufeln und mit den Basilikumblättchen bestreuen.
  7. Den Auflauf auf zwei Teller verteilen und den Tomatensalat dazu servieren. Als Dessert das Birnenkompott dazu servieren.
1 TL Zitronensaft 2 TL Rohrzucker 1 TL Sonnenblumenöl 1 TL Butter für die Form 1 TL Zitronensaft 2 EL Olivenöl 2 EL Semmelbrösel 2 EL Parmesan 1 EL gehackte Petersilie 75 g Hirse (Rohgewicht) 200 g Pastinaken 200 g Brokkoli 500 g Tomaten 0.50 g Bund Basilikum 100 g Magerquark 300 ml Gemüsebrühe 1 Zwiebel schwarzer Pfeffer aus der Mühle Salz 3 kleine Birnen 2 Eier (Klasse M) Salz schwarzer Pfeffer aus der Mühle geriebene Muskatnuss, 1 Gewürznelke 1/2 Zimtstange