Vollkornflammkuchen mit roten Zwiebeln und Blattspinat

Rezepte für die Precon Diät

cook-time Zubereitungszeit

30 Minuten

diat Art des Menüs

Vegetarisch

season-term Saison

Sommer

gange-term Mahlzeit & Gang

warme Hauptgerichte

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Nährwertangaben pro Portion

Kalorien
593 kcal
Eiweiss
28.6 g
Kohlenhydrate
78.8 g
Fett
15.9 g
Ballaststoffe
13.0 g
Broteinheiten
6.6
  1. Den Backofen auf 200°C vorheizen.
  2. Das Mehl in einer großen Schüssel mischen. Die Milch, die Hälfte des Magerquarks und das Olivenöl zugeben und mit einer guten Prise Salz zu einem glatten Teig verkneten.
  3. Den Blattspinat für etwa 1 Minute in kochendes Wasser geben, herausnehmen, in kaltem Wasser abschrecken und gut abtropfen lassen. Drücken Sie den abgetropften Spinat nochmals kräftig mit den Händen aus. Die Zwiebeln schälen und in feine Streifen schneiden.
  4. Den Teig halbieren und mit dem Nudelholz zwei dünne Flammkuchenböden ausrollen.
  5. Den übrigen Magerquark mit dem Schmand verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Böden mit der Quark-Schmandmischung bestreichen und den Spinat mit den Zwiebeln darauf verteilen. Für etwa 10 – 15 Minuten im Ofen backen.
  6. Für das Dessert die Bananen schälen und in dünne Scheiben schneiden. Mit dem Joghurt vermischen und in Schalen anrichten.
  7. Tipp: Vollkornböden für Flammkuchen erhalten Sie auch als Fertigprodukt im gut sortierten Supermarkt. Anstelle des frischen Blattspinats können Sie auch gefrorenen Blattspinat verwenden. Lassen Sie diesen langsam über Nacht im Kühlschrank auftauen, so bleiben alle Nährstoffe erhalten.