Schollenfilet auf Kopfsalat

Rezepte für die Precon Diät

cook-time Zubereitungszeit

35 Minuten

diat Art des Menüs

Fisch & Meeresfrüchte

season-term Saison

Sommer

gange-term Mahlzeit & Gang

warme Hauptgerichte

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Nährwertangaben pro Portion

Kalorien
560 kcal
Eiweiss
27.0 g
Kohlenhydrate
81.0 g
Fett
13.0 g
Ballaststoffe
16.0 g
Broteinheiten
6.8
  1. Die Kartoffeln waschen, abbürsten und in wenig Salzwasser garen.
  2. Die Schollenfilets waschen und trockentupfen, mit Pfeffer und Salz würzen, mit dem Zitronen­saft beträufeln und ca. 15 Minuten marinieren.
  3. Den Kopfsalat putzen, waschen und gut abtropfen lassen, dann in 2 cm breite Streifen schneiden.
  4. Den Lauch putzen, halbieren, waschen und klein schneiden. Den Apfel waschen, ent­kernen und in kleine Würfel schneiden.
  5. Die Tomaten waschen, heiß überbrühen, ent­häuten, vierteln, entkernen und das Frucht­fleisch in Würfel schneiden. Den Kerbel waschen und die Blättchen abzupfen.
  6. Die Schollenfilets in einer beschichteten Pfanne mit 1/3 der Butter kurz von beiden Seiten braten. Herausnehmen und warm stellen.
  7. Dann die restliche Butter in die Pfanne geben, den Lauch und die Apfelwürfel darin dünsten, die Tomatenwürfel, die Gemüsebrühe und die Sahne dazugeben. Alles 8 bis 10 Minuten bissfest gar dünsten. Zum Schluss die Kopfsalatstreifen dazugeben und nur kurz ca. 2 Minuten mitdüns­ten. Mit Pfeffer und Kräutersalz abschmecken.
  8. Die Nektarinen waschen, halbieren, den Stein entfernen und die Fruchthälften auf zwei Dessertteller geben.
  9. Die Kartoffeln pellen. Schollenfilets, Gemüse und Kartoffeln auf zwei Tellern anrichten und mit Kerbelblättchen garnieren.
  10. Als Dessert die Nektarinen dazu servieren.
  11. Tipp: Anstatt Schollenfilet können Sie auch ein anderes Fischfilet nehmen. Achten Sie darauf, den Kopfsalat nur kurz zu dünsten, sonst fällt er zu sehr zusammen und verliert an Geschmack.