Rosenkohlpfanne mit Lammfleisch

Rezepte für die Precon Diät

Rosenkohlpfanne mit Lammfleisch
cook-time Zubereitungszeit

40 Minuten

diat Art des Menüs

Fleisch

gange-term Mahlzeit & Gang

warme Hauptgerichte

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Nährwertangaben pro Portion

Kalorien
550 kcal
Eiweiss
27.0 g
Kohlenhydrate
76.0 g
Fett
15.0 g
Ballaststoffe
15.0 g
Broteinheiten
6.3
  1. Den Rosenkohl waschen, putzen und die Röschen halbieren. Die Zwiebeln schälen und fein würfeln.
  2. Das Lammfleisch waschen, trockentupfen, von Fett und Sehnen befreien und in Streifen schneiden. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Den Reis in Salzwasser garen.
  3. Das Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Fleischstreifen darin rundherum braun an­braten, dann herausnehmen und salzen.
  4. Die Zwiebeln und den Knoblauch ins Bratfett geben und darin glasig dünsten.
  5. Den Rosenkohl dazugeben und andünsten. Das Gemüse mit Kurkuma, Cayennepfeffer und Koriander würzen und die Brühe dazugießen. Alles einmal aufkochen lassen, dann den Rosen­kohl in etwa 12 Minuten bissfest dünsten.
  6. Das Fleisch zum Rosenkohl geben und alles mit Kräutersalz und Zitronensaft abschmecken.
  7. Die Rosenkohl-Fleisch-Mischung und den Reis auf zwei Teller verteilen und mit dem Korian­dergrün bestreuen. Wenn Sie kein frisches Koriandergrün bekommen, können Sie auch Petersilie verwenden.
  8. Als Dessert je 3 Clementinen dazu servieren oder Mandarinen (eventuell vorhandene Kerne entfernen) bzw. Satsumas nehmen.