Precon BCM Diät Rezepte
Gefüllte Auberginen-Schiffchen
Portionen
Kalorien pro Portion 611
Eiweiß (g) 29,0
Kohlenhydrate (g) 77,0
Fett (g) 20,0
Ballaststoffe (g) 18,6
Broteinheiten 6,4
Kochzeit 60 Minuten
Gefuellte Auberginen Schiffchen-
Stimmen: 6
Bewertung: 3.17
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Portionen
Kalorien pro Portion 611
Eiweiß (g) 29,0
Kohlenhydrate (g) 77,0
Fett (g) 20,0
Ballaststoffe (g) 18,6
Broteinheiten 6,4
Kochzeit 60 Minuten
Zutaten
  • 100 g Naturreis
  • 200 ml Gemüsebrühe (für den Reis)
  • 1 TL Olivenöl
  • 120 g Rinderhackfleisch
  • 1 Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • frischer Salbei Thymian, Rosmarin
  • 2 EL Tomatenmark
  • 2 Paprikaschoten
  • 1 Stück Sellerie
  • 1 TL Butter
  • 125 ml Gemüsebrühe (für den Reis)
  • 2 Auberginen (à 250 g)
  • 4 EL geriebener Hartkäse, 30-35 g Fett i.Tr.
  • Pfeffer, Paprikapulver
  • Salz
  • 1 EL Schnittlauch
  • 2 Roggenfladen (à 60 g)
Zubereitung
  1. Den Reis mit der Gemüsebrühe in einem Topf erhitzen, 2 Minuten aufkochen und bei geringer Hitze ausquellen lassen.
  2. Das Olivenöl erhitzen, das Hackfleisch darin anbraten.
  3. Die Zwiebel und die Knoblauchzehe schälen, fein hacken, zum Hackfleisch geben. Mit den frischen Kräutern, Pfeffer, Paprikapulver und Salz abschmecken. Das Hackfleisch mit dem gegarten Reis und Tomatenmark mischen.
  4. Die Paprikaschoten waschen, halbieren, entkernen und in kleine Würfel schneiden.
  5. Das Stück Sellerie putzen, waschen, ebenfalls in kleine Würfel schneiden und beides in der Butter andünsten. Mit Pfeffer und Paprikapulver würzen, mit der restlichen Gemüsebrühe angießen und 10 Minuten dünsten lassen.
  6. Die Auberginen waschen, halbieren und aushöhlen. Das Auberginenfleisch hacken und unter die Hackfleisch-Reismasse mischen, nochmals abschmecken.
  7. Die Masse in die Auberginen-Schiffchen füllen. Das Paprika-Sellerie-Gemüse in eine Auflaufform geben, die Auberginen-Schiffchen darauf setzen, mit dem geriebenen Käse bestreuen und im auf 180 °C vorgeheizten Ofen 30-40 Minuten garen.
  8. Den Schnittlauch verlesen, waschen, trockentupfen und fein hacken.
  9. Die Schiffchen anrichten, mit Schnittlauch bestreuen und mit je einem Roggenfladen servieren
Rezept Hinweise

Tipp: Statt Auberginen können Sie auch Zucchini verwenden. Achten Sie auf mageres Rinderhackfleisch.